Aký vplyv môžu mať niektoré potraviny na naše zdravie, či stres?

Vedeli ste o tom, že približne 34 % dospelých ľudí uvádza, že stres je pre nich zväčša úplne zdrvujúci? Nedokážu sa na nič sústrediť, majú problémy s rozhodovaním či výkonom. Patríte aj vy medzi týchto ľudí? Ak ste odpovedali kladne, tento článok je určený práve pre vás.

Stres je síce prirodzená reakcia organizmu na pocit tlaku a je súčasťou nášho každodenného života, no vie nám teda poriadne ,,prerásť cez hlavu“. Najmä, ak trvá dlhodobo, jeho intenzita sa stupňuje a pramení napríklad z práce alebo zo vzťahov.

Možno sa to na prvý pohľad nezdá a stres beriete ako samozrejmosť, ako niečo, čo jednoducho prejde, no to nie je správne postavenie sa tomuto problému. Dlhodobý stres totiž môže spôsobiť viacero zdravotných komplikácií, vrátane bolesti hlavy, úzkosti, depresie, srdcových ochorení, tráviacich ťažkostí či chronickej bolesti, čo potvrdili aj mnohé odborné štúdie. Pýtate sa, ako so stresom bojovať a dosiahnuť lepšiu náladu? My poznáme odpoveď!

Prihliadajte na to, čo jete

Nie nadarmo sa hovorí, že: ,,ste to, čo jete“. To, čo každodenne do seba prijímate sa neodzrkadlí len na vašom výzore, ale hlavne na zdraví. Rovnako na fyzickom, ako na duševnom. Prinášame vám tipy na 5 TOP potravín, ktoré vám zlepšia náladu a zároveň sú aj skvelým zdrojom minerálov a vitamínov. Živín, ktoré sú dôležité pre posilnenie celkového zdravia.

Vedeli ste o tom, že: aj chronický stres môže mať postupom času negatívny vplyv na náš imunitný systém?

1. Strukoviny

Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť hlavne šošovicu, cícer, fazuľu a hrach. Ide o zdravé rastlinné bielkoviny, ktoré obsahujú množstvo antioxidantov, vitamínov skupiny B, minerálov či magnézia a vlákniny. Prispievajú k upokojeniu, dodaniu živín, a tiež sú skvelým riešením na podporu črevného mikrobiómu a chudnutia.

Nezabúdajte: V štúdiách bolo potvrdené, že pravidelná konzumácia strukovín vedie k zníženiu zápalu, ktorý je spôsobený stresom. Najviac odporúčaná je fazuľa a šošovica, ktoré obsahujú aminokyseliny (L-tryptofán) a horčík.

2. Ryby

Či už ide o lososa, tuniaka alebo pstruha, na tom vôbec nezáleží. Je totiž známe, že všetky ryby obsahujú omega 3 – mastné kyseliny, ktoré posilňujú zdravie vo viacerých smeroch. V zložení rýb nájdete aj bohaté zastúpenie vitamínov skupiny B a D. Tieto vitamíny sú dôležité pre zlepšenie nálady a podporu zubov, kostí či svalov.

Praktický tip: Odporúčame zaradiť do jedálnička najmä ryby, ako losos, makrela či sardinky, ktoré sú bohaté na omega-6 mastné kyseliny, omega-3 mastné kyseliny (konkrétne EPA - eikosapentaénová kyselina a DHA - dokozahexaénová kyselina), veľké množstvo vitamínov (najmä B, D a E) a sú dôležité z celkového hľadiska upokojenia tela aj mysle. Vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti a imunitný systém. Vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a v nervovej funkcii.

3. Mliečne výrobky

Ideálnym riešením sú hlavne zakysané mliečne výrobky, medzi ktoré patria jogurty, kefíry či acidofilné mlieka. Tieto produkty obsahujú množstvo probiotík, vápnika, bielkovín či fosforu a vitamínov, najčastejšie skupiny A. Aj vo viacerých výsledkoch odborných výskumov vidíme, že lyzín a arginín – dve aminokyseliny prítomné v mlieku a jogurte, vzájomne spolupracujú a prinášajú skutočne obdivuhodné výsledky pri zmiernení úzkosti.

4. Čučoriedky a jahody

Aj vy obľubujete čučoriedky a jahody? Tieto dva druhy ovocia skutočne patria medzi tie najobľúbenejšie. Obsahujú spektrum antioxidantov a sú skvelým zdrojom vitamínu C. Dnes vieme, že medzi ich hlavné vlastnosti patrí aj podpora tvorby dopamínu v mozgu. Ten prispieva lepšej nálade a zmierneniu stresu či napätia v organizme.

5. Horká čokoláda

,,Tu máš, čokoládu na nervy“. Takéto niečo ste už asi počuli vo svojom živote neraz, všakže? Nuž, niečo na tom predsa len niečo bude. Horká čokoláda obsahuje množstvo kakaa, no nielen to. V jej zložení nájdete aj magnézium či flavonoidy, o ktorých je známe, že zlepšujú náladu a znižujú hladinu hlavného stresového hormónu – kortizolu. Čokoláda ,,na nervy“ skutočne pomáha, avšak dajte si záležať na jej výbere. Nie je čokoláda ako čokoláda.